인천광역시 제물포구보건소

‡ 골다공증이 생기기 쉬운 경우

 ꋻ청년기 : 칼슘 섭취부족, 운동부족 등으로 뼈가 튼튼해지지 못한 경우

 ꋻ유년기 때부터 : 골격성숙이 완전히 이루어지는 나이(23~35세)까지 칼슘 섭취부족과 운동부족으로 골질량을 늘리지 못한 경우

 ꋻ노년기 : 여성의 경우 폐경 또는 자궁적출술 이후

 ꋻ칼슘 및 비타민 D가 부족한 경우 : 칼슘은 뼈의 형성과 유지에 필요하며 비타민 D는 칼슘 흡수에 필요하므로, 칼슘과 비타민D의 섭취가 부족한 경우 정상적인 골질량의 유지가 어렵습니다.

 ꋻ 운동이 부족한 경우 : 꾸준한 운동은 골 손실을 감소시킵니다.

‡ 식사는 다음과 같이 하십시오.

(1) 균형 있는 식사섭취가 필요 합니다

  지나친 다이어트로 전체적인 영양소 섭취가 부족하거나 과식으로 인하여 단백질과 인산의 섭취량이 과도한 경우 골 손실을 유발시킬 수 있습니다. 단백질이 적절할 경우 골격 형성을 돕지만 지나친 정제 단백질의 섭취는 신장에서 칼슘 배설을 증가시켜 오히려 골격의 손실을 초래하므로 과다한 단백질 섭취는 피하도록 합니다.(1일 섭취 권장량의 2배가 넘지 않도록 한다.)

(2) 칼슘이 많은 식품을 먹습니다.

  골다공증 예방과 치료를 위해서는 하루 1,000~1,500mg의 칼슘 섭취가 필요 합니다

※ 골다공증 예방을 위한 1일 칼슘 섭취 권장량

  ꋻ일반 성인 : 800mg,

  ꋻ성장기․임산부 : 1200mg,

  ꋻ폐경 후 여성 : 1500mg

  ꋻ골다공증의 위험이 있는 경우 : 1,000~1,500mg

* 식품 속 칼슘량

  두부 1/4모(200mg) + 생미역 1/3컵(320mg) + 우유2컵(400mg) + 잔멸치 1/4컵(200mg)