인천광역시 제물포구보건소

금연을 위한 시나리오

금연 7일 전
금연을 하려는 이유부터 생각해보자.

건강 때문에, 가족의 요청 때문에, 담배를 피우기 불편해져서, 사회적 압력 때문에....사람들은 다양한 이유로 금연을 원한다.

그러나 이런 식의 원론적인 이유를 정리하지 말고,

'나’라는 고유한 인격체가 담배가 끊지 않을 수 없는 이유를 사적이고 구체적인 맥락 속에서 곰곰이 생각해봐야 한다. 열 가지 정도의 절실한 이유를 적어보자.

금연 5일 전
자신의 흡연습관을 분석하여 주로 언제 담배를 피우는지 알아야 한다.

표를 만들어서 언제, 어디서, 어떤 상황일 때, 혹은 누가와 함께 있을 때 담배를 피우는지 적어보자.

금연 3일 전
자신의 니코틴 의존도를 확인한다.

니코틴에 중독된 사람이 담배를 피우지 않으면 혈중 니코틴 농도가 떨어지면서 머리가 멍해지고, 안절부절못하고, 화를 잘 내게 되는 등의 금단증상이 나타난다.

흡연자들은 니코틴 농도를 일정 수준 이상 유지시킬 수 있는 간격으로 담배를 피워 안정감을 얻는다.

어떤 방법으로 금연을 시도하는 것이 좋을지 판단하기 위해 파거스트롬 설문지를 이용하는 것이 좋다.

파거스트롬 설문지를 이용하여 측정한 결과 니코틴 의존 척도가 7점 이상이면 중독이 심한 상태여서 자신의 의지만으로는 담배를 끊기 어렵다.

니코틴 대체제를 사용하거나 의사와 상담한 후 금연보조 약물을 처방받는 것이 현명하다.

금연 전날
드디어 내일부터 금연이다.

금연을 한다고 친구들과 가족들에게 알리고, 함께 담배를 피우던 사람들에게도 말해둔다.

그래도 불안하다면 금연에 성공한 지인에게 전화를 걸어 성공담을 듣거나 자신의 기분을 털어놓는 것도 좋다.

금연해야할 이유는 다시 한 번 머릿 속에 새기면서 잠자리에 든다.

흡연 유혹이 일만한 상황을 떠올리고 대처방안을 생각해둔다.

『발암의 시한폭탄 담배탈출하기』발췌