인천광역시 제물포구보건소

[연령대별 올바른 식생활]

1~2세

- 신생아는 모유를 먹이는 것이 원칙이다. 아기에게 모유보다 더 좋은 음식은 없다. 모유는 질병에 대한 면역성을 제공하고 아이의 정서발달에 도움이 되고 태변이 잘 나오도록 하며 산모의 체중감소를 돕는 등 조제분유보다 여러 가지 장점을 가지고 있다. 산모가 모유를 먹일 수 없는 질병이 있거나 모유 생산에 문제가 있을 때 조제분유를 먹일 수 있다.

- 조제분유를 먹일 경우 젖병과 젖꼭지를 깨끗하게 유지하고 기재된 사용방법에 따라 먹이며 구토, 설사, 발진 등 우유에 과민반응을 보이는 경우도 있으므로 이에 주의한다.

- 이유기부터 광범위한 음식을 제공해 식품 하나하나의 맛에 대해 익숙해지도록 하고, 씹고 삼키는 훈련을 하며, 다양한 조리법을 사용하여 아이 입맛에 맞게 공급하는 것이 좋다.

3~5세

- 견과류, 딱딱한 사탕 등 목이 메일 수 있는 음식물에 주의한다.

- 과일, 야채, 곡류를 포함한 다양한 음식물을 접할 수 있도록 한다.

- 설탕과 지방이 많이 들어있는 과자류는 영양분이 부족하고 규칙적인 식사를 방해할수 있으므로 제한한다.

- 청량음료 대신 물을 충분히 마시도록 하며 카페인이 들어있는 음식이나 음료수는 피하도록 한다. 간식을 통해 필요한 영양소의 일부를 양적으로 보충한다.

6~12세

- 과일, 야채, 곡류를 포함한 다양한 음식물을 섭취하며 아침식사를 거르지 않도록 한다.

- 설탕과 지방이 많이 들어있는 과자류 대신 신선한 과일, 야채 등 염분과 지방이 낮은 음식을 간식으로 선택한다.

- 청량음료 대신 물을 충분히 마시며 카페인이 들어있는 음식이나 음료수는 피한다.

- 패스트푸드를 먹을 경우 닭튀김, 청량음료 대신 구운 치킨, 샐러드 등을 선택한다.

- 비만과 과체중은 운동 능력 저하, 심리적 열등감 증가, 학업 성적부진 등의 원인이 되므로 적절한 운동과 음식 조절로 비만을 예방한다.

- 여아의 경우 외모를 의식하여 다이어트를 하는 경우가 많은데 영양 부족은 성장에 장애가 될 수 있으므로 주의한다.

13~19세

- 충분한 에너지와 단백질, 칼슘, 철분 등의 공급이 필요하므로 균형 잡힌 식사를 하며 아침 식사를 거르지 않도록 한다.

- 가족들의 식사 준비에 참여한다.

- 패스트푸드를 먹을 경우 닭튀김, 청량음료 대신 구운 치킨, 샐러드 등을 선택한다.

- 야채, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 먹는다.

- 술은 영양분이 적으며 판단력을 흐리게 해 사회적인 문제를 일으킬 수 있으므로 마시지 않도록 한다.

- 심한 다이어트에 의한 영양 부족은 성장에 장해가 될 수 있으므로 적절한 운동과 음식 조절을 통해 체중을 적절히 유지하도록 한다.

노년기

- 노인은 소화기능이 저하되고 치아기능이 약해져 식욕이 떨어지기 쉬우므로 식품, 향 료, 색깔, 모양, 온도, 향기, 재질을 다양화 한다.

- 치아가 빈약할 경우 반가공한 유연하고 으깬 식사를 제공한다.

- 가족이나 친지들과 함께 식사하는 등 외롭지 않게 한다.

- 식사 전에 적당한 신체활동을 하여 식욕을 증진시킨다.

<자료출처: 한국건강증진개발원>