인천광역시 제물포구보건소

<척추측만증 예방 및 개선 운동프로그램>
 
척추측만증의 교정을 위해서는 척추 주위의 약한 근육을 강화시키고 만성적으로 수축된 근육들을 이완시키기 위한 운동이 요구된다. 우선 꾸준한 스트레칭과 함께 전신 균형을 잡아주는 수영, 걷기, 약한 강도의 근력 운동을 병행하는 것이 바람직하다. 두 번째로 수축된 쪽의 근육을 이완시키고, 이완된 쪽의 근육은 수축시키는 비대칭 운동을 통하여 밸런스를 맞추도록 해야 한다. 세 번째, 운동기능을 효율적으로 조정 하는 코어 근육 안정화 운동이다. 코어 근육은 척추의 안정화 즉, 인체가 움직임을 시작할 때 척추가 고정되어 있어 동작을 실시할 수 있도록 돕는다. 떨어진 물건을 주울 때 굽혔던 허리를 펼 수 있는 것은 곧 코어 근육 때문인데, 운동선수뿐만 아니라 일반인들 또한 잘못된 자세나 반복적인 일을 계속하다보면 코어 근육이 불균형해 진다. 따라서 운동선수나 일반인들 모두 부상방지나 상해, 재활, 또는 바른 자세를 통한 운동능력향상 등의 목적으로 코어 안정화 운동을 실시하여야 한다.
 
* 척추측만증 예방 및 개선 운동방법

1. 스트레칭

깍지 끼고 목 들어올리기



 
손목잡고 팔늘리기




몸통 회전하기




아기자세




기본자세 : 척추 들어올리기




기본자세 : 한팔 뻗어 옆구리 스트레칭




옆구리 스트레칭




무릎 꿇고 옆으로 이동하기




2. 대칭운동

 
누워 팔 뻗어주기





짐볼 위에 앉아 균형잡기





공 좌우로 굴리기





짐볼 한팔 어깨 스트레칭





짐볼 한팔 어깨 스트레칭




3. 안정화운동
 

윗몸 일으키기





슈퍼맨





몸통 들어올리기







 

출처: 국민체력 100