인천광역시 제물포구보건소

청소년기의 올바른 영양관리

 
●청소년기의 식사장애
- 식사장애는 체중이나 체형에 지나치게 관심이 많고 식사 행동에 심각한 문제가 있는 장애입니다.
식사장애에는 거식증, 폭식증, 폭식장애 등이 있습니다.
 
식사 행동의 심각한 문제
-살찌는 것에 걱정과 두려움을 느끼며 너무 적게 먹습니다.
-음식에 대한 자제력을 잃고 너무 많이 먹습니다.
-일부러 토하거나 설사약 등 약을 이용하여 먹은 음식을 비워 냅니다.
 
식사장애의 원인
1. 날씬함을 원하는 사회와 대중매체의 영향
체중, 체형에 대한 지나친 관심

2. 매일 체중 재기, 거울을 보며 자신의 모습을 자주 확인하기
체형에 대한 잘못된 인식
비만이 아닌데도 뚱뚱하다고 생각함
 
3. 잘못된 식습관
굶기, 심한 다이어트, 한꺼번에 많이 먹기, 먹는 것으로 스트레스 풀기
 
4. 가족과의 문제
부모님의 지나친 관심, 가족과의 갈등
 
5. 이 외의 요인
유전, 뇌의 신경전달물질 등
 
● 식사장애 예방하기
1. 식사를 규칙적으로 합니다.
 
2. 신체활동과 운동을 합니다.
-일주일에 3회 이상, 1회에 30분-1시간 정도 운동합니다.
-걷기, 빠르게 걷기, 자전거타기 등 활동을 생활화합니다.
-가족, 친구와 함께 즐기며 할 수 있는 신체활동이나 운동을 합니다.
-친구들과 팀으로 하는 운동을 합니다.
 
3. 긍정적인 신체상을 가집니다.
- 내 몸과 모습에 대해 긍정적으로 생각하면 다이어트를 무리하게 하지 않습니다. 긍정적인 신체상을 갖게 되면 자신을 가치 있고 중요한 존재로 생각하며 자아존중감을 높일 수 있습니다.
 
4. 대중매체의 이미지와 정보, 바르게 이해하고 대처합니다.
 
●청소년을 위한 식생활 지침
1. 각 식품군을 매일 골고루 먹자
- 밥과 다양한 채소, 생선, 육류를 포함하는 반찬을 골고루 매일 먹습니다.
- 간식으로는 신선한 과일을 주로 먹습니다.
- 우유를 매일 2컵 이상 마십니다.
 
2. 짠 음식과 기름진 음식을 적게 먹자
- 짠 음식, 짠 국물을 적게 먹습니다.
- 인스턴트 음식을 적게 먹습니다.
- 튀긴 음식과 패스트푸드를 적게 먹습니다.
 
3. 건강 체중을 바로 알고, 알맞게 먹자
- 내 키에 따른 건강 체중을 압니다.
- 매일 한 시간 이상 적극적으로 신체활동을 합니다.
- 무리한 다이어트를 하지 않습니다.
- TV시청과 컴퓨터게임을 모두 합해서 하루에 두 시간 이내로 제한합니다.
 
4. 물이 아닌 음료를 적게 마시자
- 물을 자주 충분히 마십니다.
- 탄산음료, 가당 음료를 적게 마십니다.
- 술을 절대 마시지 않습니다.
 
5. 식사를 거르거나 과식하지 말자
- 아침식사를 거르지 않습니다.
- 식사는 제 시간에 천천히 먹습니다.
- 배가 고프더라도 한꺼번에 많이 먹지 않습니다.
 
6. 위생적인 음식을 선택하자
- 불량식품을 먹지 않습니다.
- 식품의 영양표시와 유통기한을 확인하고 선택합니다.