인천광역시 제물포구보건소

[건강증진운동]

◆비활동자를 위한 운동◆
평소에 거의 움직이지 않는 사람 대상 운동이다.
 
- 다리를 모으고 앉아서 양손으로 발을 잡는다.
 상체를 앞으로 구부린다.
 5회~10회 반복한다.
 신체의 유연성을 증진시키고 전신 노화를 방지한다.
 
- 손발을 벌리고 눕는다.
 <계단을 이용해서 오르내린다.> 30회~50회 반복한다.
 하체의 근력 증강시킨다.
 
- 손을 깍지낀다.
 손바닥을 밖으로 하여 손을 몸밖으로 펴준 후 다시 가슴에 댄다.
 10회~15회 반복한다.
 말초부의 유연성을 증진시켜 피로 방지한다.
 
- 엎드려서 등뒤로 양발을 양손으로 잡는다.
 가슴을 펴고 몸을 뒤로 구부린다.
 5회~10회 반복한다 .
 허리, 어깨, 목의 유연성 증진시킨다.
 
- 허리를 굽히고 손을 뻗어 허리를 돌려준다.
 5회~8회 반복한다.
 옆구리의 유연성을 증가시켜 신체의 이용 능력을 향상 시킨다.
 
- 계단을 이용해서 오르내린다.
 오른손으로 왼발을 잡는다. 손발을 바꾸어 반복 실시한다.
 5회~10회 반복한다.
 기민한 움직임으로 힘을 증진시키고 복부노화 예방한다.
 
- 손발을 벌리고 눕는다.
 오른손으로 왼발을 잡는다. 손발을 바꾸어 반복 실시한다.
 5회~10회 반복한다.
 기민한 움직임으로 힘을 증진시키고 복부노화 예방한다.