인천광역시 제물포구보건소

-­ 골다공증 예방에 가장 좋은 것이 규칙적인 운동입니다.

-­ 운동 효과 : 뼈에 지속적이고 일정한 자극을 주어 골밀도를 높여 줌, 뼈 소실 지연, 스트레칭으로 유연성 향상, 혈액순환개선으로 소화․흡수 증진(칼슘 흡수력 향상)

-­ 좋은 운동 : 체중이 부과되어 뼈에 지속적인 자극을 줄 수 있는 걷기나 계단오르기, 등산과 같은 중력지지 운동

-­ 근력운동 : 초기단계에는 체중을 이용한 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 같은 운동을 하는 것이 좋고 익숙해지면 기구를 사용한 웨이트트레이닝을 하는 것이 효과적입니다.

-­ 50세 이상 여성은 매일 20분 정도 일주일에 3~5일 정도 실시하는 것이 좋습니다