인천광역시 제물포구보건소

■치매예방의 2가지 지식

1.치매에 대하여 알자

병에 대해 잘 알아야 병을 이기고 예방할 수 있으므로 치매에 대하여 정확히 알고, 예방방법을 잘 실천해야하며, 치매증상이 나타났을 경우는 빨리 의사의 상담을 받아 조기에 치료할 수 있도록 하자!! 아는 만큼 예방할 수 있다.

2.치매에 좋은 식사법에 대해 알자.

-콜레스테롤이 많은 음식(오징어 ,새우 ,계란 노른자 ,기름기 많은 고기 ,동물의 간)을 피하고 기호식품(담배, 술, 탄산음료, 커피, 등)을 조절한다.

-수분섭취를 충분히 하여 탈수를 예방한다.

-뇌에 좋은 음식(신선한 과일 및 채소류 생선 오메가오일 김 및 해조류)을 먹는다.

-근력을 키우기 위해 적당한 살코기 섭취는 필수

■치매예방의 5가지 실천

1.뇌를 많이 쓰자.

잘 쓰지 않는 기계가 녹이 슬어서 못쓰게 되는 것처럼 뇌도 마찬가지이다. 두뇌회전을 게을리 하면 안된다. 매일 책읽기, 신문읽기, 바둑 ,장기 ,고스톱 등 좋아하는 활동하자.

2.많이 움직이자.

운동의 중요성은 누구나 알고 있지만 실천하지 못하는 경우가 많다. 걷기, 달리기, 스트레칭 등 원하는 운동을 하루에 30분이상 꾸준히 해도 치매 발병확률을 낮출 수 있다

3.많이 만나자

인간에게 최고의 스트레스는 혼자 외로이 있는 것 이라고 한다.

가까운 노인정 ,노인대학 ,복지관을 잘 이용하면서 많이 만나고 대화하자.

4.많이 씹자.

뇌세포의 노화를 막으려고 쉬지 않고 뇌를 자극해 주는 것이 좋은데 아주 간단한 방법이 씹는 것이다. 식사 때 30번씩 꼭꼭 씹어서 먹자

5.많이 웃자.

웃으면 좋은 일이 생긴다고 얘기 한다.

웃음은 뇌를 건강하게 하고 우울증도 예방해 준다.

■치매예방을 위하여 피해야 할 4가지

1.당뇨,고혈압,비만,고지혈증 등 생활 습관병을 예방하자.

생활 습관병은 뇌졸중과 혈관성 치매를 일으킬 위험이 높고, 알츠하이머 병을 가속화한다.

이미 발병한 사람은 잘 관리하고 발병하지 않은 사람은 생활습관을 잘 관리하여 예방해야 한다.

2.흡연, 음주를 피하자.

음주와 흡연은 뇌세포를 파괴한다. 흡연의 유해성분은 고혈압, 동맥경화를 일으키고 니코틴 성분은 뇌혈관을 수축시켜 뇌의 혈액순환을 막는다.

과도한 음주도 뇌의 노화를 촉진시키면서 뇌의 해마 전두엽 측두엽 부위를 손상시킨다.

습관적인 과음은 뇌세포를 파괴시켜 알코올성 치매를 일으키게한다.

3.스트레스와 불안을 줄이자.

스트레스와 불안은 여러 가지 질병을 야기하며 뇌기능을 해친다.

4.뇌손상을 피하자.

노인의 경우 운동능력이 저하되어 넘어지기 쉬운데 두뇌손상도 치매의 위험요인 중 하나이다. 넘어져서 머리를 다치지 않도록 항상 조심해야 한다.

동구보건소 방문보건팀 제공

(치매검진 문의 :762-4001)