인천광역시 제물포구보건소

 

 

 

 

 

출처: 스포츠 안전 재단

 

 

다치지 말고 건강하게 운동하자!

조깅하기 전 꼭 알아야 할 조깅 안전 필수쳌

 

1. 무리하게 운동하지 않기

조깅은 가능하다면 매일, 어렵다면 최소한 일주일에 3번정도 진행하는 것이 좋습니다.

초보자라면 처음 3~4주 동안은 걷기와 조깅을 번갈아 가면서 하는 것이 좋으며

안정적으로 달릴 수 있을 때까지 조깅 시간을 점차 늘려갑니다.

 

2. 좋은 자세 유지

허리와 다리에 무리가 가지 않도록 올바른 자세로 달려야 합니다.

시선은 앞을 바라보고 상체를 펴고 팔과 손은 힘을 빼고 가볍게 흔들어주며 조깅합니다.

무엇보다 조깅하기 전과 후에 스트레칭도 잊지 마세요!

 

3. 나만의 목표 설정하기

나만의 운동 목표를 설정해서 꾸준하게 운동하는 것도 좋습니다.

조깅하면서 속도를 점차 높이다 보면 자연스럽게 운동 거리도 늘어나는 점을 활용하여

목표를 세우는 것도 방법입니다. 예를 들어 평소 30분 만에 집 근처 공원까지 걸었다면,

다음에는 30분 안에 옆 동네 공원까지 걷기 등 목표를 세운다면 운동 성취감도 얻을 수 있고

운동실력 향상에도 도움이 됩니다.

 

4. 발 컨디션에 주의

날씨가 쌀쌀한 요즘, 조깅할 때는 발이 따듯하고 건조하게 하기 위해 냉기를 막을 수 있는

운동화와 두꺼운 양말을 신는 것이 좋습니다. 또한 너무 발에 딱 맞는 신발은 피하고 발목과

무릎을 충분히 풀어주세요.

 

체크리스트 확인하고 오늘도 즐겁고 안전한 운동해요!