인천광역시 제물포구보건소

 

 

 

 

 

출처: 스포츠안전재단

 

 

 

다치지 말고 건강하게 운동하자!

스쿼트하기 전 꼭 알아야할 스쿼트 안전 필수쳌

 

1. 랙은 자기 가슴 높이에 위치

바벨 스쿼트는 바벨을 랙에서 꺼내고 넣는 것까지의 과정이 중요합니다.

갈수록 중량이 추가되면 바벨을 꺼내는 것도 조심해야 하고 넣는 것 또한 조심해야하기 때문입니다.

그렇기 때문에 바벨을 걸어놓는 랙의 위치부터가 중요한데요, 랙의 높이가 너무 높다면 까치발을 드러서 

꺼내야 하므로 불안정성이 추가됩니다. 그렇기에 무릎과 고관절을 조금만 펴면 바로 꺼내서 뒤로 물러날 수 있도록

자기 가슴 높이에 랙을 세팅합니다.

 

2. 내 몸의 위치는 바벨 정중앙

바벨의 정가운데에는 까칠한 면이 있습니다. 그 부분을 널링이라고 하는데요, 

널링에 자기 몸을 위치합니다. 이때 내 몸을 바벨의 정중앙에 균형 있게 위치시킨다고 생각하면 됩니다.

이 바벨의 균형 또한 굉장히 중요하니 잊지말고 정중앙에 위치시켜주세요!

 

3. 원판의 정리는 양쪽을 번갈아 가면서 정리!

운동의 시작 전, 후에 중요한 것은 원판의 정리라고 할 수 있습니다.

원판의 정리는 안전사고와도 직결되는데요, 중량을 높게 칠 경우 원판을 바벨의 한쪽부터 넣는다거나

빼는 것은 위험한 행동이라고 볼 수 있습니다. 한쪽이 쏠릴 수 있기 때문인데요, 

그렇기 때문에 원판 정리는 양쪽을 번갈아 가면서 정리합니다.

 

4. 스쿼트 자세는 빈 봉으로 교정

스쿼트는 최고의 운동 효과를 낼 수 있는 운동이자 무릎, 허리, 목 등 많은 중요한 신체부위가 개입되는 운동이기 때문에

처음부터 올바른 자세를 잡는 것이 굉장히 중요합니다. 그렇기 때문에 무거운 중량으로 하기보다

빈 봉으로 반드시 정확한 자세를 습득합니다.

 

체크리스트 확인하여 오늘도 즐겁고 안전한 운동해요!