인천광역시 제물포구보건소

"금연" - 생각을 바꿔서 행동 바꾸기

인지행동요법(cognitive behavioral therapy, CBT) 이란 잘못된 인지(정서·생각)와 행동들을 올바르게 바꾸는 정신치료법입니다. 흡연을 지속하게 되는 것은 흡연에 대한 잘못된 생각이나 행동이 습관화된 탓이므로 이 요법을 적용할 수 있습니다.

흡연자들은 다음과 같은 생각을 가지고 있는 경우가 많습니다.

- 일 때문에 스트레스가 많아서 금연하기 힘들다.

- 담배를 피우면 스트레스가 해소된다.

- 나중에 끊으면 된다.

- 흡연량이 적으면 문제될 것 없다.

- 순한 담배를 피우면 괜찮다.

- 옆집 할아버지는 흡연하는 데도 90세 넘도록 건강하게 사셨다.

- 나는 의지가 약해서 안된다.

그래서 금연 시도조차 하지 않는 경우가 많습니다. 한데 이 같은 생각은 사실이 아니거나 금연에 부정적으로 작용하는 요소로 알려져 있습니다.

금연하기 위해서는 흡연에 대한 생각 자체를 바꾸는 게 중요합니다.

『발암의 시한폭탄 담배탈출하기』 중에서