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활기찬 노년생활을 위해서는 적극적으로 생활하려는 본인의 노력이 필요하며, 특히 일상생활에서 자신의 일은 적극적으로 찾아서 해 나가는 것이 바람직합니다.
집안이나 골목길을 청소하고 지역사회 활동에도 적극적으로 참여하며, 특히 건강증진을 위해서 운동을 하거나 취미생활을 하도록 노력하는 것이 좋습니다. 이러한 활동들은 몸과 마음의 건강증진에 커다란 도움을 주게 됩니다. 또한 운동을 통해 신체 기관을 발달시킴으로써 각종 질환을 예방할 수 있으며, 운동을 통한 체력 증진효과는 일상생활을 더욱 활기차게 할 수 있게 해줍니다.
▶ 가벼운 운동
심장에서 가까운 부위 즉 팔운동이나 일시적으로 강하게 힘을 주어야 하는 운동은 혈압을 높이기 때문에 삼가야 합니다. 노년기의 몸은 약간의 충격에도 쉽게 부상을 입을 수 있기 때문에 강한 충격이 가해지는 운동도 삼가야 합니다. 가능하면 흙이나 잔디 위에서 운동을 하는 것이 좋고, 몸이 피곤하면 부상의 위험이 높기 때문에 이럴 경우에는 휴식을 취해야합니다. 또한 운동을 시작하기 전이나 후에는 반드시 준비 운동과 정리운동을 실시하도록 합니다.
▶ 알맞은 영양 섭취
어르신을 위한 식생활 지침의 원칙은 영양분을 충분히 섭취하고, 다양한 요리법을 사용하여 만든 식사를 하는 것이며, 반찬을 충분히 섭취해야 한다. 또한 신체활동을 증가시키고 맛있고 즐겁게 식사하는 것이다. 어르신들의 신체활동의 감소는 에너지 소모량을 감소시켜 에너지섭취를 저하시키므로 이에 따라 식사의 양이 줄어들게 된다. 그 결과 다른 미량 영양소들의 적절한 섭취가 제대로 되지 못하게 된다. 그러므로 신체활동이 가능한 범위에서 많이 하는 것이 중요하다.
식사의 에너지 함량이 너무 높지 않도록 당분과 지방이 많이 포함된 식품의 섭취를 줄여야 합니다. 우리나라의 경우 전통적으로 동물성 단백질이 들어있는 식품의 섭취가 낮으므로 이를 충분히 고려하여 동물성과 식물성 단백질이 들어있는 식품을 골고루 섭취하도록 합니다.
또한 비타민과 무기질을 공급해 주는 식품(녹황색 채소, 콩류, 종류가 다른 육류, 어패류, 우유 및 유제품, 다양한 곡류 등)을 골고루 섭취해야 한다. 그리고 섬유질을 충분히 섭취하도록 한다. 씹기 어려운 경우는 딱딱한 생과일이나 야채 대신 과일 통조림, 익힌 야채, 해조류 등을 섭취하도록 한다. 잘 씹을 수 없는 어르신들은 음식을 부드러운 형태로 가공하여 먹도록 한다.
